1か月目
食事を整える
食事と体重を記録し、生活に合う食べ方を見つけます。基本の動きから始めます。
PROGRAM
一人にしない、3か月。
トレーニング・食事・毎日の見守り。
黒田が、最初から最後まで担当します。
2か月目
体を作る
週2回のトレーニングを軸に、無理のない範囲で負荷を調整。変化を一緒に確かめます。
3か月目
戻らない習慣にする
外食や忙しい日の選択を練習。コース後も自分で続けられる習慣を作ります。
TRAINING
週2回、50分。体に合う負荷で。
動きを確かめる
姿勢と可動域を確認。膝や腰の不安を伺いながら始めます。
基本を積み重ねる
スクワット、引く動き、押す動き。ダンベルと自重を組み合わせます。
毎回、記録する
回数と重さ、体の状態を記録。次回の内容につなげます。
FOOD SUPPORT
食べたら送る。それだけで大丈夫。
毎日の写真に、当日中に返事。
食事は抜かずに、組み合わせを整えます。外食や会食の前にも相談できます。
昼は焼き魚定食にしました。
いいですね。ごはんも抜かずに。今夜の会食は、焼き物と野菜を一品ずつ選んでみましょう。
LINEでのやりとりの例
SUPPORT
通わない日も、続く仕組み。
毎朝の体重報告
数字の増減だけで判断せず、睡眠や食事も一緒に振り返ります。
前日まで振り替え自由
早朝7時から夜23時まで。忙しい週も、予定を相談できます。
TRAINER
黒田 剛が、毎日いっしょに。
代表トレーナー
黒田 剛 くろだ つよし
トレーナー歴14年
得意なこと
痩せにくくなった体の減量・腰と膝に不安がある方・外食が多い方の食事
続かなかったのは、あなたのせいではありません。
3か月、私が毎日いっしょに見ます。
2019年開業。トレーニングも、食事指導も、LINEの返事も、黒田が担当します。
